štvrtok, 4. júla 2013

running tips.

Hneď začnem s priznaním.
Č. 1 - neznášala som behanie. Úprimne, naozaj. Už na telesnej to bolo moje veľké utrpenie.
Č. 2 - nebola som behať celý týždeň. Áno a to si hovorím fitness maniak - občas napadnutý lenivosťou. Ale! Dnes ráno som si dala opäť pár skorých kilometrov.. a ako si držím motiváciu k behu? Prečo sa na to nevykašlem? Čo je tá zázračná vecička, ktorá ma stále kope a kope k ďalším kilometrom?
To vám hneď prezradím.

Ale ešte predtým. Prečo beh? Lebo je to jedno z najefetkívnejších cvičení na spalovanie kalórií, na krásne nohy, sexi zadok, zdravé srdce, telo, kopec energie, úsmev, skvelú náladu.. a ten neopísateľný pocit, keď zabehnete o pár kilometrov viac ako naposledy!


  • behajte skoro ráno alebo neskôr večer, keď je vzduch vonku chladnejší a lepšie sa dýcha, najmä teraz v letných mesiacoch, prospeje to vášmu tlaku a uvidíte, že beh bude o niečo ľahší
  • vytvorte si outfit, áno! pokiaľ sa budete cítiť pohodlne a zároveň štýlovo, budete mať väčšiu chuť vybehnúť von a zdolať ďalšie kilometre
  • kúpte si bežecké tenisky, značkou to práve kričať nemusí, ale musia mať mäkšiu a trochu hrubšiu podrážku, mali by byť ľahké a pekne sa ohýbať aby v tom vaša noha nebola ako zaliata v betóne
  • nezabudnite na športovú podprsenku, !!! a tu naozaj kopec výkričníkov, taktiež, značka byť nemusí, ale mala by vám poskytnúť dobrú podporu a spevnenie
  • nezastavujte, ! aj keď vaše pľúca vypovedajú službu, radšej kráčajte a pomaly sa vydýchajte, stále je to lepšie ako zostať stáť, verte mi, svaly začnú oslavovať a nebudú vás chcieť poslúchať
  • striedajte rýchlosti, chvíľu šprint, potom pomalší beh, opäť šprint, chôdza, rýchlejší beh a podobne, budete mať pocit, že sa namakáte viacej a stojí to za to
  • pred aj po behu sa rozcvičte, ! toto je naozaj dôležité, zabránite tak mnohým zbytočným zraneniam, takže nezabudnúť na poriadny strečing
  • raňajkujte, aj predtým ako idete behať, ja preferujem ovsené vločky s ovocím, počkáte takú hodinku, alebo stačí aj trištvrte, niektorým aj pol, záleží na vás a môžete ísť, alebo si dáte niečo menšie, čo sa týka ovocia mne dosť energie dodajú banány alebo jahody
  • pitný režim nadovšetko, ak máte možnosť, berte fľašu so sebou, ak nie, nevadí, tú pol hodinku alebo 45 minút zvládnete, uvidíte ako sa potom budete tešiť na obyčajný vodovodný kohútik ;D
  • nepreháňať, naučte sa odlíšiť bolesť od pálenia, pokiaľ vás bolia nohy počas behu, je to len odozva práce vašich svalov, no akonáhle vás začne pichať v kolene, alebo pocítite ostrú bolesť v lýtkach, radšej si to odkráčajte domov, verte mi, raz som si neodkráčala a bola som vyradená od cvičenia na týždeň
  • počúvajte hudbu, nasťahujte si do mobilu obľúbené pesničky, riadne energické nakopávky, ktoré z vás vyžmýkajú aj to posledné ;D
  • choďte vždy ďalej, aj keby to malo byť len o niekoľko metrov, vždy bežte o niečo ďalej ako naposledy, budete sa tak posúvať stále dopredu

A teraz vám rada predstavím šikovnú vecičku, vďaka ktorej som behanie nevzdala.

RunStar. - jednoduchá aplikácia, ktorú si môžete stiahnuť do mobilu a tá vám bude vaše workouty zapisovať, počítať čas, kilometre a prehrávať hudbu. Workouty sa ukladajú, čiže si svoje úspechy a pokroky môžete prezrieť hocikedy. :)

moje dnešné kilometre, prvé júlové

v aplikácií, ktorá je zadarmo, je dostupný jeden program Free Run, ten počíta čas a kilometre, pokiaľ chcete ďalšie programy, ako napríklad beh na čas alebo na presne udané kilometre, treba si zaplatiť a stiahnuť plnú aplikáciu

Ja som s týmto programom veľmi spokojná. Jednoducho sa ovláda a obsahuje všetko čo k behu potrebujem. Predošlé výsledky ma motivujú k ďalším výkonom a tak ma behanie neprestáva baviť. :)

Dúfam, že som vás článkom inšpirovala a ak nebeháte, rozhodne odporúčam začať. ;)

9 komentárov:

  1. Ráda bych začala běhat taky, ale ta lenost.. :D


    PS: Moc ráda bych tě pozvala na svojí druhou GIVEAWAY, ve které výhyrkně vyhraje MSM (přípravek, který zrychluje růst vlasů).

    OdpovedaťOdstrániť
  2. aach keby to bolo také lahké!! :D

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. to teda nie je ;D ale tie endorfíny po behu sú super. ;D

      Odstrániť
  3. Super motivační článek,který hned dávám do záložek. Já chci běhat,ale ta lenost..a to ani není největší problém,spíš mám takový mindrák ze základky, kdy se mi spolužáci smáli, že vypadám blbě při běhání, takže to mě od toho hrozně odrazuje :D Ach ty staré rány :))

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ďakujem! :) spolužiaci na základke vedia byť krutí ;D ale aj tak, choď si zabehať, len tak pre seba a uvidíš že je to fajn. ;D

      Odstrániť
  4. Super motivačný článok! Už minulý rok som chcela začať behávať, ale nejak mi to nevyšlo.. Asi tá lenivosť.. A nenabrala som dosť motivácie.. Ale toto leto to určite vyskúšam! :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. tak držím palce aby motivácia vydržala! :)

      Odstrániť
  5. Veľmi pekný článok :) Behať nechodím, ale rozmýšľam že začnem.

    OdpovedaťOdstrániť