running tips.

Hneď začnem s priznaním.
Č. 1 - neznášala som behanie. Úprimne, naozaj. Už na telesnej to bolo moje veľké utrpenie.
Č. 2 - nebola som behať celý týždeň. Áno a to si hovorím fitness maniak - občas napadnutý lenivosťou. Ale! Dnes ráno som si dala opäť pár skorých kilometrov.. a ako si držím motiváciu k behu? Prečo sa na to nevykašlem? Čo je tá zázračná vecička, ktorá ma stále kope a kope k ďalším kilometrom?
To vám hneď prezradím.

Ale ešte predtým. Prečo beh? Lebo je to jedno z najefetkívnejších cvičení na spalovanie kalórií, na krásne nohy, sexi zadok, zdravé srdce, telo, kopec energie, úsmev, skvelú náladu.. a ten neopísateľný pocit, keď zabehnete o pár kilometrov viac ako naposledy!

• behajte skoro ráno alebo neskôr večer, keď je vzduch vonku chladnejší a lepšie sa dýcha, najmä teraz v letných mesiacoch, prospeje to vášmu tlaku a uvidíte, že beh bude o niečo ľahší
• vytvorte si outfit, áno! pokiaľ sa budete cítiť pohodlne a zároveň štýlovo, budete mať väčšiu chuť vybehnúť von a zdolať ďalšie kilometre
• kúpte si bežecké tenisky, značkou to práve kričať nemusí, ale musia mať mäkšiu a trochu hrubšiu podrážku, mali by byť ľahké a pekne sa ohýbať aby v tom vaša noha nebola ako zaliata v betóne
• nezabudnite na športovú podprsenku, !!! a tu naozaj kopec výkričníkov, taktiež, značka byť nemusí, ale mala by vám poskytnúť dobrú podporu a spevnenie
• nezastavujte, ! aj keď vaše pľúca vypovedajú službu, radšej kráčajte a pomaly sa vydýchajte, stále je to lepšie ako zostať stáť, verte mi, svaly začnú oslavovať a nebudú vás chcieť poslúchať
• striedajte rýchlosti, chvíľu šprint, potom pomalší beh, opäť šprint, chôdza, rýchlejší beh a podobne, budete mať pocit, že sa namakáte viacej a stojí to za to
• pred aj po behu sa rozcvičte, ! toto je naozaj dôležité, zabránite tak mnohým zbytočným zraneniam, takže nezabudnúť na poriadny strečing
• raňajkujte, aj predtým ako idete behať, ja preferujem ovsené vločky s ovocím, počkáte takú hodinku, alebo stačí aj trištvrte, niektorým aj pol, záleží na vás a môžete ísť, alebo si dáte niečo menšie, čo sa týka ovocia mne dosť energie dodajú banány alebo jahody
• pitný režim nadovšetko, ak máte možnosť, berte fľašu so sebou, ak nie, nevadí, tú pol hodinku alebo 45 minút zvládnete, uvidíte ako sa potom budete tešiť na obyčajný vodovodný kohútik ;D
• nepreháňať, naučte sa odlíšiť bolesť od pálenia, pokiaľ vás bolia nohy počas behu, je to len odozva práce vašich svalov, no akonáhle vás začne pichať v kolene, alebo pocítite ostrú bolesť v lýtkach, radšej si to odkráčajte domov, verte mi, raz som si neodkráčala a bola som vyradená od cvičenia na týždeň
• počúvajte hudbu, nasťahujte si do mobilu obľúbené pesničky, riadne energické nakopávky, ktoré z vás vyžmýkajú aj to posledné ;D
• choďte vždy ďalej, aj keby to malo byť len o niekoľko metrov, vždy bežte o niečo ďalej ako naposledy, budete sa tak posúvať stále dopredu

A teraz vám rada predstavím šikovnú vecičku, vďaka ktorej som behanie nevzdala.

RunStar. - jednoduchá aplikácia, ktorú si môžete stiahnuť do mobilu a tá vám bude vaše workouty zapisovať, počítať čas, kilometre a prehrávať hudbu. Workouty sa ukladajú, čiže si svoje úspechy a pokroky môžete prezrieť hocikedy. :)

moje dnešné kilometre, prvé júlové

v aplikácií, ktorá je zadarmo, je dostupný jeden program Free Run, ten počíta čas a kilometre, pokiaľ chcete ďalšie programy, ako napríklad beh na čas alebo na presne udané kilometre, treba si zaplatiť a stiahnuť plnú aplikáciu

Ja som s týmto programom veľmi spokojná. Jednoducho sa ovláda a obsahuje všetko čo k behu potrebujem. Predošlé výsledky ma motivujú k ďalším výkonom a tak ma behanie neprestáva baviť. :)

Dúfam, že som vás článkom inšpirovala a ak nebeháte, rozhodne odporúčam začať. ;)